На 29 септември отбелязваме Световния ден на сърцето. Тъй като основната му цел е да подобри познанието ни за профилактиката и здравословния начин на живот, даваме думата на специалистите.
„Превенцията е изключително важна. Днешният ден има точно този смисъл – да отидем на лекар. Да си измерим кръвното налягане, да видим дали имаме рискови фактори – диабет, високо кръвно, наднормено тегло, стрес и обездвижване съпроводено. Тези неща съпроводени с алкохол и тютюнопушене дават тласък на атеросклерозата, която води до инфаркт”, казва пред Нова телевизия проф. Димитър Петков, директор на УМБАЛ „Проф. д-р Александър Чирков”.
Проф. Петков дава няколко прости съвета как хората над 50-годишна възраст да пазят сърцето си. По думите му е добре те да избягват месата, особено червените и да наблягат повече на риба. „Месото води до увеличаване на холестерола и триглицеридите в кръвта. Те водят до плаки по кръвоносните съдове, а това до тромби и съответно до инфаркти или инсулти”, пояснява проф. Петков. И допълва, че е добре да спим по 7-8 часа на нощ и да правим по 10-12 хиляди крачки на ден.
Световният ден на сърцето през тази година преминава под мотото „Използвай сърцето си, за да знаеш“. Фокусът е върху личната и обществената грижа за сърцето, контрола на сърдечно-съдовите заболявания чрез съвременни технологии, поддържането на активен контакт с лекар, превенцията на затлъстяването и заостряне на вниманието върху принципите на здравословен начин на живот, казват и от Военномедицинска академия.
В последните години се наблюдава “подмладяване” на болестите на сърцето. Този феномен вероятно е резултат на по-напредналата диагностика и информираност, което прави възможно да се постави диагнозата на много по-ранен етап, коментира полк. проф. д-р Ивайло Даскалов, началник на Клиниката по кардиология на ВМА, в профила на академията във "Фейсбук". За това подмладяване допринасят и редица рискови фактори, като психически стрес, работа в електронна среда, липса на достатъчно почивка и нощен сън, злоупотреба с наркотици и стимуланти, алохол, цигари, нездравословно хранене и липса на редовно спортуване.
Сърдечните болести често се провокират от съчетанието на рискови фактори и генетична предопределеност. И тъй като никой не е в състояние да промени наследствеността си, трябва да се обърне внимание на профилактиката.
Как да пазим сърцето - съветите на ВМА
ХРАНЕТЕ СЕ ЗДРАВОСЛОВНО И БАЛАНСИРАНО. Здравословната диета трябва да включва голямо разнообразие от непреработени и пресни храни, включително много плодове и зеленчуци (поне пет порции всеки ден), пълнозърнести храни, ядки и храни с ниско съдържание на наситени мазнини, захари и сол.
ТРЕНИРАЙТЕ РЕДОВНО. Необходими са само 30 минути физическа активност с умерена интензивност, пет дни в седмицата, за да подобрите и поддържате здравето си. Препоръчително е хората до и над 65-годишна възраст да извършват поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност или поне 75 минути физическа активност с висока интензивност всяка седмица. Децата и юношите трябва да заложат на поне 60 минути физическа активност с умерена до интензивна активност всеки ден.
ПОДДЪРЖАЙТЕ ЗДРАВОСЛОВНО ТЕЛЕСНО ТЕГЛО. Намаляването на риска от наднормено тегло и затлъстяване обикновено включва намаляване броя на калориите, консумирани от мазнини и захари, увеличаване на дневния прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки и редовни физически упражнения. Най-малко 60 минути упражнения през повечето дни в седмицата ще ви помогнат да поддържате здравословно телесно тегло.
ИЗБЯГВАЙТЕ УПОТРЕБАТА НА ТЮТЮН. Избягвайте задимени среди: излагането на вторичен дим значително увеличава риска от инфаркт.
ИЗБЯГВАЙТЕ АЛКОХОЛА. Няма безопасно ниво за пиене на алкохол и вредните ефекти на алкохола далеч надхвърлят всички потенциални защитни ползи. Дори умерените консуматори забелязват ползи за здравето, когато спрат да пият алкохол.
УПРАВЛЯВАЙТЕ СТРЕСА. Стресът може да доведе до стягане на артериите, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания, особено при жените. Упражненията, дълбокото дишане, отпускането на мускулите и отделянето на време за любимите занимания, са някои от нещата, които можете да направите, за да управлявате нивата си на стрес.
Редовно проверявайте кръвното си налягане, нивата на холестерола и кръвната захар.
Не на последно място по значение са профилактичните прегледи, категоричен е проф. Даскалов. Рутинно се извършват от общопрактикуващ лекар. Ако се установят отклонения от нормата към някое сърдечно заболяване, пациентът се консултира с кардиолог, който да изготви индивидулна програма за корекция и контрол на рисковите фактори и по преценка – лечение. Ако е налице фамилна обремененост, профилактичните прегледи обикновено започват още в юношеска или млада възраст. При мъже след 45 г. и жени след 55 г. профилактичните прегледи са силно препоръчителни и включват измерване на кръвното налягане, електрокардиограма, лабораторни изследвания на кръвна захар, холестеролова обмяна, бъбречна функция и пикочна киселина. Обикновено този препоръчителен обем се разширява с пълна кръвна картина, изследване на щитовидната жлеза, простатно специфичен антиген при мъже, а при жени мамография и консултация с гинеколог.
